腰への負荷量の実態
ゴルフスイングは、腰椎に強い圧縮力・せん断力・回旋力を生じさせます。特にダウンスイングからインパクト、フォロースルーにかけて大きな負荷がかかり、プロゴルファーでは体重の約6倍、アマチュアでも1.7N/kg程度の負荷が報告されています (Watson et al., 2023; Sim et al., 2017; Finn, 2013)。
プロの健康なゴルファーでは、スイングの「トランジションフェーズ」で最大10.2N/kgのねじり負荷が観察されています (Sim et al., 2017)。
スイング動作と腰痛の関係
- モダンゴルフスイング（胸郭と骨盤の分離を強調）は、パワー向上の一方で腰椎への負担が大きいと指摘されています (Cole & Grimshaw, 2016; Smith et al., 2018; Finn, 2013)。
- 腰痛持ちのゴルファーは、アドレス時の前屈やバックスイング時の側屈が大きく、スイング中の体幹回旋可動域が狭い傾向があります (Lindsay & Horton, 2002; Kim et al., 2015; Tsai et al., 2010)。
- スイング技術や体幹・股関節の柔軟性、筋力不足も腰への負荷増大や腰痛リスクに関与します (Lee et al., 2025; Meira & Brumitt, 2010; Kim et al., 2015; Tsai et al., 2010)。
予防・軽減策
- 柔軟性・筋力トレーニング、正しいスイングフォームの習得が腰への負荷軽減に有効です (Grimshaw & Burden, 2000; Finn, 2013; Meira & Brumitt, 2010; Kenny et al., 2017)。
- 腰部コルセットの着用は、スイング時の腰椎回旋・伸展角度を減少させ、負荷を軽減する効果が示されています (Hashimoto et al., 2013)。
ゴルフスイング時の腰への負荷量（代表値）
| ゴルファーの種類 | トランジションフェーズの腰部ねじり負荷（N/kg） | 引用 |
|---|---|---|
| プロ（健康） | 10.2 ± 1.7 | (Sim et al., 2017) |
| プロ（腰痛歴あり） | 7.9 ± 1.8 | (Sim et al., 2017) |
| アマチュア（健康） | 1.8 ± 1.1 | (Sim et al., 2017) |
| アマチュア（腰痛歴あり） | 1.0 ± 0.9 | (Sim et al., 2017) |
Figure 1: ゴルフスイング時の腰部ねじり負荷の代表値を比較
結論
ゴルフスイングは腰椎に非常に大きな負荷をかけ、特に繰り返し動作や不適切なフォーム、柔軟性・筋力不足が腰痛リスクを高めます。適切なトレーニングとフォーム改善が、腰への負担軽減と腰痛予防に重要です。
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References
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